テクニック / WBTB
WBTB — 目覚めてベッドに戻る
数回の睡眠サイクルの後に目覚め、少し意識を保ち、夜のレム睡眠の多い時間帯に近づくと眠りに戻ります。
優しいプロトコル
入眠後およそ 4.5 ～ 6 時間後にアラームを設定します。薄暗い照明で、スクロールせず、感情的な刺激も与えずに、約 10 ～ 20 分間起きていてください。自分の意図をもう一度考えてから、眠りに戻ります。
30 ～ 40 分経っても眠りに戻れない場合は、その試みを中止してください。英雄的な手順よりも回復が重要です。
燃え尽き症候群を避ける方法
- • 毎晩ではなく、週に2、3泊から始めてください。
- • 激しいWBTBとカフェインや睡眠負債を組み合わせるのは避けてください。
- • 日中のエネルギーに気を付け、疲れを感じたら頻度を減らしてください。
- • 基本的な習慣がすでに安定したら、MILD と組み合わせます。