WBTB：睡眠を損なわずに寝直す方法

WBTBが役立つ理由

夜の後半になるほどREM睡眠は長くなる傾向があり、夢も思い出しやすくなります。WBTBは、一度短く目を覚まし、意図を保ってもう一度眠ることでこれを活用します。

多くの人にとって、この時間帯は夜の前半に無理に明晰夢を起こそうとするより、明晰になりやすくなります。

試しやすい穏やかな方法

睡眠を始めて約4時間半から6時間後にアラームを設定します。10〜20分ほど起き、照明は暗くし、刺激の強い画面は避け、意図を確認してから眠りに戻りましょう。

• • 最初は週に数晩だけWBTBを使う。
• • 単独でなくMILDやSSILDと組み合わせる。
• • 翌日の機能が落ち始めたらやめる。

中断すべきとき

頭が冴えすぎる、就寝が憂うつになる、適度な時間内に寝直せないなら、手順が強すぎる可能性があります。週の試行回数を増やすより睡眠の質を守ることが大切です。