Техники / WBTB
WBTB — Wake Back To Bed
Вы просыпаетесь после нескольких циклов сна, коротко удерживаете намерение и засыпаете снова — часто уже ближе к длинным REM-фазам.
Мягкий протокол
Поставьте будильник через 4,5–6 часов после отбоя. Встаньте на 10–20 минут: приглушённый свет, без ленты и переписок. Повторите намерение или прочитайте пару абзацев о технике. Лягте и засыпайте спокойно.
Если после 30–40 минут сон не возвращается — прекратите попытку. Восстановление важнее «героической» ночи.
Как не выгореть
- • Начинайте с 2–3 ночей в неделю, не каждую ночь.
- • Не сочетайте сразу жёсткий WBTB, кофеин и недосып.
- • Днём следите за ясностью: если разбиты — снижайте частоту.
- • Комбинируйте с MILD только когда база уже стабильна.
Планируйте ночь заранее
В Lucid Dream Companion можно задать мягкий ночной план и не держать всё в голове.
Начать с онбординга