Técnica SSILD explicada

Qué intenta hacer SSILD

SSILD significa Senses Initiated Lucid Dream. Suele practicarse tras un despertar tipo WBTB. Ciclas la atención por impresiones visuales, sonidos y sensaciones corporales en un patrón calmado y repetitivo antes de dormirte.

La idea no es concentrarte tanto como para quedarte despierto. Es permanecer en un estado relajado y observador mientras vuelves a dormir.

Cómo practicarla

Tras despertar en la parte tardía de la noche, acuéstate y desplaza la atención con suavidad por los sentidos. Empieza con unos ciclos rápidos y luego pasa a otros más lentos. Si te pillas esforzándote demasiado, suaviza el esfuerzo.

Por qué le gusta a la gente

Algunas personas encuentran SSILD más fácil que las técnicas verbales de intención porque da a la atención algo concreto que hacer. También puede reducir la charla mental durante el periodo de volver a dormir.

Aun así, la base de investigación sigue siendo más pequeña que la de MILD, así que conviene describirla como prometedora más que como concluyentemente superior.

Una estructura práctica de ciclos

Una estructura habitual y amigable para principiantes son unos ciclos rápidos seguidos de otros más lentos: nota la oscuridad tras los párpados cerrados, luego los sonidos de fondo, luego el contacto del cuerpo con la cama, y repite. Mantén cada cambio ligero y breve al principio.

Si aparecen imágenes hipnagógicas o sensaciones inusuales, obsérvalas sin perseguirlas ni analizarlas. La técnica trata de atención suave, no de buscar estimulación.

• • Primero ciclos rápidos para asentar el patrón.
• • Ciclos más lentos a medida que aumenta la somnolencia.
• • Sin forzar visuales ni sensaciones corporales.

A quién suele convenir SSILD

SSILD suele atraer a quienes encuentran el trabajo de intención tipo mantra demasiado verbal o demasiado fácil de exagerar. También puede ayudar si la mente se acelera al volver de WBTB y necesita un ancla sensorial simple.

Si ciclar los sentidos te mantiene alerta, acorta la práctica o vuelve a un MILD calmado. Encajar importa más que la lealtad a una sola técnica.

Resolver problemas habituales

Quedarte despierto suele significar que los ciclos son demasiado esforzados o que la ventana de vigilia fue demasiado estimulante. Dormirte de inmediato sin sensación de práctica puede indicar que necesitas transiciones un poco más claras entre sentidos, aún sin tensión.

Un estudio internacional de inducción halló que SSILD funcionó de forma similar a MILD para muchas personas participantes, lo cual es alentador, pero la respuesta individual sigue variando. Dale a un método un ensayo justo de varias noches antes de decidir.